Nicht viel Zeit für das Training? Hier sind einige Übungen (innerhalb und außerhalb des Schwimmbeckens) speziell für Dich! - 4. Teil

Es gibt etwas Neues in der heutigen Trainingseinheit. Die vorangegangenen Trainingseinheiten wurden alle in einen ersten Block, der sich ausschließlich auf das Bauchmuskeltraining konzentriert, und einen zweiten Block, welcher einige verschiedene Übungen beinhaltet, unterteilt. Nach dem üblichen Aufwärmen, um sowohl Deinen Ober- als auch Deinen Unterkörper zu mobilisieren, wird die heutige Trainingseinheit in zwei Teile unterteilt. Der erste Teil ist ein bisschen länger und der zweite Teil ist etwas kürzer aber ebenso intensiv. Der erste Block beinhaltet Liegestütze, Burpees und Rumpfheben, um fast alle Deine Muskelgruppen zu trainieren. Alle Übungen müssen ohne Pause ausgeführt werden: die einzige Pause werden sozusagen die wenigen Sekunden beim Wechsel von einer zur nächsten Übung sein. Die Anzahl der Liegestütze erhöht sich allmählich und die Anzahl der Burpees nimmt ab. Das Rumpfheben wird immer für 15 Sekunden ausgeführt. Der zweite Block funktioniert auf die gleiche Weise und enthält Dips, Kniebeugen und eine Bauchmuskelübung, die "Ferse berühren (heel touches)“ genannt wird und auf dem Boden liegend und mit aufgestellten gebeugten Beinen ausgeführt wird, indem man den Oberkörper nach rechts und nach links schwingt, um die Fersen mit den Fingern zu berühren.

{{model.abstract.substring(0,150)}} ... Zeige mehr

{{model.abstract}} Zeige weniger

Ziel: Stärke deinen Körper und verbrenne Kalorien
Niveau: Medium
Dauer: 60min
Punktzahl: 51
arena coaches
Coach: arena coaches

Starte dein Training

Passende Schwimmaccessoires

Diese Accessoires helfen dir bei deiner Trainingseinheit!

Benötigst du Hilfe?

Blättere durch den Glossar um schnell dir unbekannte Begriffe zu finden.


Durchblättere den Glossar
Basisübungen

Verbessere deine Grundlagen! Schau dir diese Basistechnikübungen an


Basisübungen

Kommentiere

Kommentiere


Schreibe einen Kommentar

Probiere dieses Training

Füge dieses Training zu deiner Swimlist


Downloade das Training als PDF