Liebe Langstreckenschwimmer, hier sind wir wieder! Heute stellen wir euch ein Training für den Pool vor, welches – und das betonen wir immer wieder – nur nach ausreichendem Stretching und Aufwärmen außerhalb des Beckens durchgeführt werden sollte. Wir haben euch bereits erklärt, dass Langstreckenschwimmer ihre Herzrate während des Trainings ständig unter Kontrolle behalten (die Abkürzung für Herzrate ist HR) sollten, je nachdem welche Übungssession sie gerade ausführen. Über welche Art Übungssession sprechen wir also gerade? Machen wir´s einfach. Während einer aeroben Session wird bei gleichbleibendem Tempo mit einer maximalen HR von 140/150 Schlägen pro Minute für 20/30 Minuten geschwommen, ohne deinen Schwimmstil zu verändern. Eine Session mit hoher Belastungsintensität dauert nicht so lange (10/20 Minuten) und du solltest deine Herzrate zwischen 150 und 170 halten.

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