Nuota a rana, avanzando soltanto con le braccia: le gambe rimarranno ferme (per aiutarti potrai utilizzare un pullbuoy o pullkick).
Posiziona il pullbuoy tra le cosce, e se hai difficoltà nell'eseguire la bracciata, aiutati con un leggero movimento di gambe a delfino.
Concentrati sulla presa e sulla trazione delle mani e delle braccia, che dovrà essere piuttosto vigorosa.
Cerca di non irrigidire troppo il corpo, lascia che le tue gambe galleggino naturalmente (una posizione poco naturale potrebbe provocarti crampi ai polpacci).