Dorso a un solo braccio

Nuota a dorso utilizzando un solo braccio

Il dorso a un braccio è un ottimo esercizio per ridurre la resistenza dell'avanzamento in acqua e migliorare l'efficacia della bracciata. Nella sua semplicità questo esercizio riveste un ruolo molto importante nella correzione e nel miglioramento della bracciata del dorso. Partendo dalla tipica posizione del dorso, con entrambe le braccia lungo il corpo, inizia la rotazione di un solo braccio. Quando questo arriverà all'altezza della testa e starà per iniziare la fase di presa, enfatizza la rotazione del corpo. Sotto l'acqua invece, l'angolo di bracciata creato del gomito sarà di circa 120-130 gradi. Questo ti darà modo di esercitare una trazione più potente e di conseguenza aumenterà la spinta. Se vuoi aumentare la difficoltà, puoi provare ad eseguire lo stesso esercizio partendo con entrambe le braccia ferme in alto.

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