Dorso a un solo braccio

Nuota a dorso utilizzando un solo braccio

Il dorso a un braccio è un ottimo esercizio per ridurre la resistenza dell'avanzamento in acqua e migliorare l'efficacia della bracciata.

Nella sua semplicità questo esercizio riveste un ruolo molto importante nella correzione e nel miglioramento della bracciata del dorso.

  • Partendo dalla tipica posizione del dorso, con entrambe le braccia lungo il corpo, inizia la rotazione di un solo braccio.
  • Quando questo arriverà all'altezza della testa e starà per iniziare la fase di presa, enfatizza la rotazione del corpo.
  • Sotto l'acqua, invece, l'angolo di bracciata creato del gomito sarà di circa 120-130 gradi. Questo ti darà modo di esercitare una trazione più potente e di conseguenza aumenterà la spinta.

Se vuoi aumentare la difficoltà, puoi provare ad eseguire lo stesso esercizio partendo con entrambe le braccia ferme in alto.

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