Il dorso a un braccio è un ottimo esercizio per ridurre la resistenza dell'avanzamento in acqua e migliorare l'efficacia della bracciata.
Nella sua semplicità questo esercizio riveste un ruolo molto importante nella correzione e nel miglioramento della bracciata del dorso.
- Partendo dalla tipica posizione del dorso, con entrambe le braccia lungo il corpo, inizia la rotazione di un solo braccio.
- Quando questo arriverà all'altezza della testa e starà per iniziare la fase di presa, enfatizza la rotazione del corpo.
- Sotto l'acqua, invece, l'angolo di bracciata creato del gomito sarà di circa 120-130 gradi. Questo ti darà modo di esercitare una trazione più potente e di conseguenza aumenterà la spinta.
Se vuoi aumentare la difficoltà, puoi provare ad eseguire lo stesso esercizio partendo con entrambe le braccia ferme in alto.