Questo esercizio ti aiuterà a migliorare e rendere più efficace la tua bracciata a rana.
- Tieni un braccio fermo, ben disteso e stabile in avanti: dovrai cercare di tenerlo saldo anche mentre esegui la bracciata con l’altro braccio.
- Con il braccio che lavora allungati bene per effettuare la presa in acqua con la mano, con il palmo rivolto verso l’esterno di circa 40°.
- All’inizio della trazione mantieni il braccio teso tirando con la mano quasi esclusivamente verso l’esterno, prima di arrivare alla larghezza delle spalle.
- Fletti il gomito e ruota simultaneamente il braccio, in modo che la mano sia rivolta verso l’interno, fino a trovarsi sotto il petto. In questa fase è molto importante non piegare il polso: deve essere un tutt'uno con l'avambraccio.
- Ora inizia il recupero della bracciata: da sotto al petto, riporta la mano vicina a quella ferma, cercando di opporre meno resistenza possibile all’acqua.