Cari fondisti, oggi vi propongo una prima tabella di allenamento da fare in acqua, che - non mi stancherò mai di ricordarvi - andrà preceduta da una fase di stretching e riscaldamento a secco.I fondisti durante i loro allenamenti devono necessariamente “lavorare” con un controllo elevato dei ritmi cardiaci (frequenza cardiaca abbreviata con FC) sulla base del lavoro richiesto. Quali? Proviamo a semplificare: un lavoro aerobico consiste nella capacità di mantenere una andatura con FC massima di 140/150 battiti al minuto per oltre 20/30 minuti senza alterare il gesto tecnico. Un lavoro in soglia invece ha una minore durata (10/20 minuti) e la frequenza va mantenuta tra i 150 e 170 battiti al minuto (bpm).

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