Quello che vogliamo proporti è un programma di tre settimane (settimana di costruzione. settimana di velocità e settimana di recupero) focalizzato soprattutto sullo sviluppo della forza delle braccia per aiutarti ad affrontare al meglio i tuoi prossimi appuntamenti in acque libere.Per ogni settimana sono indicate tre proposte di lavoro. Cerca di essere il più costante possibile nell’esecuzione degli allenamenti, questo ti porterà enormi benefici.Il terzo ed ultimo allenamento della settimana di resistenza è semplicemente il test dei 1000 metri: annota il tuo tempo, ti tornerà utile tra qualche settimana, quando andremo a ripeterlo!

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