Sappiamo che nel nuoto la “verifica” è una componente essenziale della programmazione. Solitamente nello sport il termine verifica viene associato alla parola test. Un test può servire a vari scopi: testare la condizione durante l’arco della stagione, misurare i progressi ottenuti o stabilire la corretta andatura per i diversi lavori proposti in acqua.Lo scopo dell’allenamento di oggi è proprio quello di proporre un test molto interessante per tutti gli atleti di open water, triathlon o mezzo fondisti del nuoto che hanno la necessità di iniziare a lavorare con più precisione sulle andature in acqua.Il test che ti proponiamo è il TEST dei 10x100, ma può essere eseguito anche su 6 o 8 da 100, a seconda del tuo livello di preparazione.Una volta terminato il test, avrai a disposizione il tuo risultato finale. La media che ne uscirà sarà quella relativa al tuo passo potenziale sulle distanze tra i 400m e gli 800m. Conoscendo questo passo potrai agevolmente calcolare la tua andatura nelle varie esercitazioni in regime aerobico, di soglia e massimo consumo di ossigeno. Se l’andatura tra i primi da 100 e gli ultimi non si sarà discostata di più di 2 o 3 secondi, vorrà dire che avrai imparato a gestirti ottimamente durante lo sforzo sub-massimale. Non fosse così, non preoccuparti!Le prime volte che farai questo test, potrebbe uscirne un risultato di difficile lettura. O perché sei stato troppo esuberante inizialmente o perché troppo prudente. Sbagliare serve a migliorare. Facendolo diverse volte, dopo che lo avrai inserito in punti chiave della stagione, ti accorgerai che è tutta una questione di abitudine e di gestione delle forze.

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