La Critical Speed
La “critical speed” o “velocità critica” è il ritmo che con cui si dovrebbe nuotare un 1.500 metri in gara. L’utilizzo di questo parametro è un modo molto efficace per preparare distanze di gara dai 400 metri in su. Ma può essere utilizzata anche nella preparazione delle gare più corte, anche a rana e/o delfino. I vantaggi nell’utilizzo della critical speed sono diversi: è un ritmo che consente di sviluppare la capacità aerobica, di allenare andature specifiche di gara (specialmente per lunghe distanze), e consente di acquisire una maggiore consapevolezza sui ritmi dall’allenamento più intensi. Se non hai mai nuotato un 1.500 in gara, per poter stabilire la tua critical speed, puoi utilizzare un metodo molto semplice. Prendi il tuo tempo di gara dei 200 e dei 100 e, fatta la differenza tra questi due parametri, troverai la tua velocità critica. Se non hai mai nuotato neppure queste distanze in gara, allora non ti resta che testarti in allenamento!
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