¿NO ENCUENTRAS TIEMPO PARA ENTRENAR? PRUEBA ESTOS EJERCICIOS (PARA DENTRO Y FUERA DE LA PISCINA) [3ª Parte]

Aquí va nuestro tercer artículo sobre rutinas para los que no pueden dedicar más que unas cuantas horas a la semana a entrenar. La idea es combinar ejercicio físico fuera del agua con natación, de manera que lo primero prepare el cuerpo para lo segundo. La tabla que te proponemos está centrada en el trabajo de piernas. No es el ejercicio ideal para personas con problemas de rodilla. Si sientes molestias en las rodillas, o en cualquier otra parte, y todavía quieres practicar esta rutina, mi consejo es realizar movimientos cortos para no forzar las articulaciones. Para la parte del entrenamiento en la piscina vas a necesitar aletas. Empieza calentando los músculos con ejercicios de movilidad articular para la parte superior y la inferior del cuerpo. Realiza una serie de ejercicios dedicados al cuádriceps. La parte central de la tabla consiste en un circuito de cuatro ejercicios para activar todos los músculos del tren inferior. En el agua, sugerimos alternar ejercicios intensos de piernas, con o sin aletas, con natación a ritmo constante. Termina con unos estiramientos para la espalda y la parte inferior del cuerpo

{{model.abstract.substring(0,150)}} ... Seguir leyendo

{{model.abstract}} Mostrar menos

Objetivo: Tonifica el cuerpo y quema calorías
Nivel: Medio
Duración total: 50min
Puntuación: 63
arena coaches
Entrenador/a: arena coaches

Comenzar el entrenamiento

Accesorios útiles

¡Estos accesorios te ayudarán con la sesión de entrenamiento!

¿Necesitas ayuda?

Consulta el glosario para entender los términos que no conozcas.


Consultar el glosario
Ejercicios de base

¡Mejora tu técnica básica! Dale un vistazo a estos ejercicios.


Ejercicios de base

Cometarios

Cometarios


Escribir un comentario

Probar este entrenamiento

Añade el entrenamiento a Mi Lista


Descargar el entrenamiento en PDF