Crawl en utilisant les palettes

Nager avec les palettes à main Elite améliorera votre contrôle sur votre mouvement de bras et augmentera votre puissance dans l'eau.

La position de départ correcte pour un mouvement de bras optimal est de regarder vers le bas de la piscine tout en gardant le dos et les hanches près de la surface de l'eau.

Au début du mouvement, la paume de votre main doit être tournée vers le bas et votre poignet doit être plus haut que vos doigts.

  • Gardez votre coude haut pendant que votre bras se prépare à entrer dans l'eau. Attrapez l'eau avec votre avant-bras et poussez vers le bas. Lorsque votre main bouge sous votre épaule, votre tête doit commencer à tourner pour respirer.
  • Continuez la phase de capture en vous assurant que votre corps est dans la bonne position et que votre main et votre bras sont en dessous de votre corps et non à côté. Essayez d'attraper autant d'eau que possible avec votre avant-bras. Une fois cette phase terminée, la paume de votre main doit être tournée vers le haut.
  • À la fin de la phase de capture de votre mouvement de bras, votre bras doit pousser vers l'arrière jusqu'à ce qu'il sorte de l'eau. Gardez votre coude haut pendant la récupération. Lorsque votre main atteint le milieu de votre corps, tournez la tête pour qu'elle soit à nouveau orientée vers l'avant.
  • Dès que votre main passe votre épaule, faites-la pivoter vers l'avant pour qu'elle glisse sur l'eau et étendez-la devant vous pour terminer le mouvement.

Les palettes vous aideront à améliorer la longueur de votre mouvement de bras, assurant un meilleur contrôle et une prise plus efficace.

Entraînement lié