Nagez le crawl en utilisant uniquement vos jambes, en gardant les bras immobiles et tendus devant vous, les mains l’une sur l’autre.
Pour faciliter cet exercice, vous pouvez poser vos mains sur une plancheIl suffit de lever la tête lorsque vous avez besoin de respirer.
Concentrez-vous sur vos pieds : ils doivent être bien étendus mais détendus. Ils devraient casser la surface de l'eau mais ne pas être complètement hors de l'eau.
Ne pliez pas les genoux de manière excessive, sinon vos pieds sortiraient trop loin de l’eau et votre poussée vers l’avant serait moins efficace.
Serrez vos fessiers et assurez-vous que les battements sont rapides et efficaces.