Voici notre troisième «conseil d'entraînement» pour tous ceux qui ne peuvent allouer que quelques heures par semaine à leur pratique sportive. L'idée est de combiner les exercices de conditionnement physique avec l'entraînement dans l'eau. Le bénéfice de cette technique est que lorsque l’on nage juste après avoir effectué des exercices physiques, le corps est idéalement préparé pour la natation. Aujourd’hui, on se concentre sur les jambes à la fois hors de l'eau et dans la piscine. Ces exercices physiques ne sont pas recommandés pour les personnes ayant des problèmes de genoux. Si vos genoux ou une autre partie de votre corps vous fait mal, mais que vous souhaitez néanmoins effectuer ces exercices, mon conseil consiste à effectuer de courts mouvements afin de ne pas surcharger vos articulations. Vous aurez besoin d'un ensemble de palmes pour la partie aquatique de l’entraînement. Pour commencer, réchauffez vos muscles en effectuant des exercices de mobilité pour le haut et le bas de votre corps. Couché sur le ventre, faites un ensemble d'exercices qui travaillent vraiment vos muscles des cuisses. La partie principale de la session est un circuit de quatre exercices qui vous fera utiliser tous les muscles de vos membres inférieurs. Dans l'eau, nous vous suggérons d'alterner les épisodes de nage rapide à l'aide de vos jambes (avec ou sans palmes) avec des sessions plus calmes. Terminez avec des étirements, en particulier pour votre dos et la partie inférieure de votre corps.

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