Chers nageurs de distance, nous y revoilà ! Aujourd’hui, nous allons vous présenter un programme d’entraînement initial en bassin, qui — nous ne le redirons jamais assez — ne doit être réalisé qu’après vous être correctement étiré et échauffé en dehors de l’eau. Nous vous avons déjà dit que les nageurs de distance contrôlent soigneusement leur fréquence cardiaque lors de l’entraînement, en fonction du type de session qu’ils pratiquent. Alors, de quel genre de sessions parle-t-on ? Essayons de faire simple. Une séance aérobique consiste à nager à un rythme constant avec une fréquence cardiaque maximale de 140/150 pendant 20 à 30 minutes, sans changer de type de nage. Une session de seuil ne dure pas aussi longtemps, 10 à 20 minutes, et vous devez maintenir un rythme cardiaque compris entre 150-170 bpm.

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